biceps razy

1.WIEK:27 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA:115 UDO: 58 nogi dopiero zaczynam robić po kilku letniej przerwie TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 [...]

Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - Bater Flay - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki Grzbiet: -Przyciąganie wyciągu do karku - uchwyt szeroki -Podciąganie hantla jednorącz w klęku (od czasu do czasu to wykonuje) Triceps: -Wyciskanie sztangi od czoła -Wyciskanie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:101kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:121 -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare latek 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare, ostatnio depo+meta, wczesniej prolka z meta z 3 razy, kiedyyyys deca. 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha 11. POZIOM BF%: nie [...]

no 4 razy w tygodniu pon klata triceps śr chyba plecy nogi pt. biceps naramienne i brzuch wt czw sob

Za dużo razy biceps, zamień to na partie ciała, które są o wiele większe i dołóż brzuch. I takim treningiem to nie wiem czy coś osiągniesz, ale to wg. mnie, a ja specjalistą nie jestem.

[...] i wiosłowanie czy wycisk na ławce. Mam 167,5 cm wzrostu ważę 66 kg na ławce wycisnę pi razy drzwi 77-80 w przysiadzie coś koło 75 martwy i wiosłowanie boję się sprawdzić na biceps dam radę raz wziąć 35 kg bez żadnego oszukiwania i podrzucania ciałem. Czy myślisz że Twoj plan "FBW według traktora" się dla mnie nadaje? Staram się jeść więcej niż [...]

[...] błąd w merytoryce opisu działania obu wersji RNC/hadakajime. Krzychu - pokaż mi dlaczego Twoi trenerzy mają rację twierdząc, że nie można wykonać ucisku na tętnice szyjne bicepsem i przedramieniem. Czekam. Takie duszenie jest nieefektywne. Kołnierz judogi wżyna się w szyję i zamyka tętnice.Wtedy mamy duszenie. Przedramię ani biceps nie wżynaja [...]

Takie duszenie jest nieefektywne. Kołnierz judogi wżyna się w szyję i zamyka tętnice.Wtedy mamy duszenie. Przedramię ani biceps nie wżynaja się w szyję, trzeba by bardzo mocno ścisnąć, ale jak juz mówiłem, kiedy łokieć jest na wysokości mego mostka po prostu ściągnę ci go w dół na lewo i polecisz przez moje ramię, a ja ci zapnę dźwignię. I robiłem [...]

WIEK: 28 2. WAGA:95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 123 -udo:66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: diete obliczalem ostatnio z pol roku temu ale wiele sie nie zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i [...]

Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]

[...] co jest chyba celem podczas dodawania siłowni do SW. Oczywiście nie zapominam o innych partiach ciała które kuleją podczas takiego treningu czyli o dyskotekowym zestawie biceps plus klatka. Co do samego bicepsu to pracuje on podczas robienia pleców więc jest to góra 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do klatki to preferuje rozpiętki bo sztanga [...]

Brzuch możesz robic 4 razy w tyg. Np 4 ćwiczenia po 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony [...]

[...] freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane sa prawie wszystkie miesnie , zaczynajac od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 [...]

nie kontrolowałem, wszystko było okej, myślałem że przy takiej małej dawce nie ma takiej potrzeby... jakie rady?? WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Zależy od stażu ile razy go masz trenować w tygodniu aby rósł. Na krótką metę są to dobre ćwiczenia ale musisz pamiętać iż ćwiczenia podczas treningu bicepsu powinny się co jakiś czas zmieniać. Zależy od organizmu. Niektórzy powninni modyfikować plan ćwiczeń bicepsu po 5 tygodniach iinni po 3 miechach. Musisz wyczuć jak jest u Ciebie. Jeżeli [...]

powoli pierwsza sprawa nie podałeś żadnego planu tylko rozkładówke druga sprawa po co cwiczysz 2 razy w tygodniu taka mała partie jak biceps- wiecej nieznaczy lepiej, to ci nic nie da. trzecia sprawa najwazniejsza na ten moment to podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach?? ogarniasz i wtedy bedzie mozna myslec pomagac i sie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]

[...] na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg dolny( kiedyś ładnie wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 [...]

[...] i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen we wtorek przerwa w środę plecy i kaptury po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w czwartek przerwa w piatek bary, biceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w sobote klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen niedziela przerwa Dobra rozpiska ? jak nie to bardzo bym [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]